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ゆで卵ダイエットは本当に効果がある? おすすめ2週間メニューは?


私が小さいころ、卵はコレステロールが多すぎるので2個以上食べてはいけないって言われてきたのですが、最近の研究では卵のコレステロールは体にいいものなのだとか。
海外では毎日2個卵を食べることによってさまざまな効果があるって言われているんです。

そんな卵をダイエットに活用しようというのがこのゆで卵ダイエット。海外ではゆで卵ダイエットを2週間行って12キロもやせたってサイトがたくさんあるのです。
海外で人気のゆで卵ダイエットのメニューも教えちゃいますね!

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ゆで卵ダイエットのやり方は?



ゆで卵ダイエットは通常の食事に加えるだけでよいとってもシンプルなダイエットなんですよ。

専門家によると朝に食べることによって腹持ちがしてお古に食べ過ぎないため、ダイエットにとっても向いているのだとか。

ご飯の代わりにゆで卵を食べる、置き換えダイエットとして一食をゆで卵に変えるという方法がよくとられているみたいです。

ゆで卵ダイエットで海老蔵さんが20キロの減量に成功



ゆで卵ダイエットで有名なのが海老蔵さんですよね。
彼はとてもストイックに夕食や昼食がゆで卵だけ、などがブログに書かれています。
それで20キロものダイエットに成功したとか。
もちろん、栄養士さんと相談しながらやっているそうですが、ゆで卵だけってちょっとつらいかもと思っちゃいましたね。

ゆで卵のカロリーと栄養素は?



卵って完全食なんです。
あの小さな卵一つにこれだけの栄養素が詰まっているんですよ。
ゆで卵一個 (50 grams)の栄養素

カロリー7:77kcal
炭水化物: 0.6g
総脂質: 5.3g
飽和脂肪:1.6g
一価不飽和脂肪:2.0g
コレステロール:212mg
プロテイン:6.3g
ビタミンA:一日の摂取目安の6%
ビタミンB2:一日の摂取目安の15%
ビタミンB12:一日の摂取目安の9%
ビタミンB5:一日の摂取目安の): 7%
リン: 86 mg
セレニウム:15.4 mcg

これを見て分かるように卵はビタミンCと食物繊維以外の必要な栄養素が豊富でカロリーがとっても低いんです。

ゆで卵ダイエットの効果は?



卵にはダイエット効果以外にもたくさんのいいコトがあるんです!

良質なプロテインで筋肉が付きやすくなる。

卵に含まれるプロテインは筋肉が付きやすくなるとともに、何もしないとどんどんなくなってしまう筋肉の消失率をさげてくれるんです。
またプロテインは脂肪燃焼を促進してくれます。

ビタミンBでお肌もすべすべ

卵一個で一日の摂取量の15%もとれちゃうビタミンBは
色素の沈着を防いでくれるので、肌のくすみやシミなどに予防をしてくれます。
また髪の毛や肝臓にも必要な栄養素なので、体の内側、外側ともにきれいにしてくれる栄養素なんですよ。

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ゆで卵ダイエットの効果的なやり方はこれ!


卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素が豊富なので、置き換えダイエットとして使うのであれば、一緒に食物繊維が豊富なサラダやビタミンCが豊富なフルーツと一緒に取るのがおすすめです。

特にゆで卵は腹持ちがいいので、朝食でパンやご飯の代わりにゆで卵を食べることによって、昼食の量を減らすことができますよ。

2週間で痩せたい!という方には、2週間の簡単なメニューを後程ご紹介するので、参考にしてくださいね。

ゆで卵ダイエットの注意点



卵のコレステロールは体内のコレステロール値を高めないという研究結果が出ているので、コレステロール値が高いという方も食べられますが、卵を毎日食べるうえで注意点があるのでしょうか?

イギリスの医療メディアの「Medial News Today」では、特定の数以上の卵を食べると健康を害すということはない、と伝えています。

ただし、卵の取り扱いが間違っているとバクテリアの繁殖を招き、病気になることもあるとも。

卵は必ず冷凍庫で保存し、賞味期限内に使い切るようにしましょう。

海外で人気のゆで卵ダイエット2週間メニューとは


ご紹介するのはとってもシンプルな2週間ダイエットメニューです。
ほとんと調理が必要ないので、手軽にできますよ。

1週目



月曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:全粒粉パン2枚とフルーツ
夕食:サラダチキンとサラダ

火曜日<


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:サラダチキンとサラダ
夕食:オレンジ、サラダ、ゆで卵2個

水曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:全粒粉パンとトマト、低脂肪チーズのサンドウィッチ
夕食:サラダチキンとサラダ

木曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:フルーツ
夕食:サラダチキン

金曜日


朝食:ゆで卵2つ
昼食:ゆで卵2つと温野菜
夕食:ホイル焼きの白身魚とサラダ

土曜日


朝食:ゆで卵2つ
昼食:フルーツ
夕食:サラダチキンとグリーンサラダ

日曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:トマトサラダとサラダチキンと温野菜
夕食:温野菜

2週目



月曜日


朝食:ゆで卵2つ
昼食:サラダチキンとサラダ
夕食:オレンジ、サラダ、ゆで卵2個

火曜日


朝食:ゆで卵2つ
昼食:ゆで卵2つと温野菜
夕食:ホイル焼きの白身魚とサラダ

水曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:サラダチキンとサラダ
夕食:オレンジ、サラダ、ゆで卵2個

木曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:温野菜、ゆで卵2つとチーズ
夕食:サラダチキンとサラダ

金曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:ツナサラダ
夕食:ゆで卵2つとサラダ

土曜日


朝食:ゆで卵2つとフルーツ
昼食:サラダチキンとサラダ
夕食:フルーツ

日曜日


朝食:ゆで卵2つ
昼食:温野菜とサラダチキン
夕食:温野菜とサラダチキン

サラダとフルーツはお好みのものを選んでくださいね。
野菜とフルーツは合わせて1日800gほどとるとよいとされていますが、無理に食べる必要はないです。

まとめ


ゆで卵ダイエットについてまとめてみました。
いかがでしたか?

ご紹介したメニューで12キロ痩せたって人も海外ではたくさんいるそうなので、ぜひ試してみてください。
でもちょっとストイックすぎて無理って方は朝食にゆで卵を入れてみるだけでもいいと思います。
私も2週間これ、できるかなあと思っちゃいました。

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